Jour 3 - Revenir à l'état zéro

Voici une confirmation spectaculaire apportée par les neurosciences : bâiller intentionnellement est l'un des moyens les plus rapides et efficaces pour réguler votre système nerveux et améliorer votre fonctionnement cérébral. Mon co-auteur Mark Waldman considère le bâillement comme "le tranquillisant naturel du cerveau". 

Lorsque vous bâillez, vous activez le nerf vague, ce nerf crânien qui connecte votre cerveau à la plupart de vos organes internes et joue un rôle central dans la régulation du système nerveux parasympathique (repos et digestion). Un bâillement déclenche une cascade neurochimique qui réduit le cortisol, augmente l'ocytocine et améliore la thermorégulation cérébrale. 

Les recherches de Newberg & Waldman montrent que 10 à 12 bâillements conscients avant une méditation ou une activité importante améliorent significativement la concentration, la créativité et la fonction exécutive. Le bâillement rétablit un équilibre entre les principaux réseaux cérébraux tout en augmentant le flux sanguin vers le cortex préfrontal, optimisant ainsi votre capacité de prise de décision. 

Le soupir possède des propriétés similaires. Des chercheurs de Stanford ont découvert que soupirer consciemment réinitialise votre rythme respiratoire, réduit la tension physiologique et calme l'anxiété. Nous soupirons naturellement environ 12 fois par heure, mais le faire intentionnellement amplifie ses effets thérapeutiques. 

L'étirement, quant à lui, active les propriocepteurs musculaires, envoyant des signaux au cerveau qui favorisent la libération d'endorphines et réduisent la perception de la douleur. Cette pratique stimule également le système glymphatique, le système de nettoyage du cerveau, facilitant l'élimination des toxines métaboliques. 

Exercice expérientiel du jour : 

Essayez cette séquence "Reset Neurologique" trois fois aujourd'hui (matin, midi, soir) : 

• Bâillez intentionnellement 5-6 fois, en ouvrant grand la bouche et en étirant votre mâchoire 
• Prenez trois respirations profondes, suivies de trois soupirs sonores 
• Étirez-vous lentement dans toutes les directions pendant 60 secondes 

Notez comment vous vous sentez avant et après. Observez les changements dans votre niveau d'énergie, votre clarté mentale et votre état émotionnel. Ces micro-pratiques sont vos outils neurologiques d'urgence, disponibles partout, à tout moment. 

Références 

[1] Espie, C. A. (2025). Yawning as therapy? The potential of the conditioned yawn reflex as a novel treatment for insomnia disorder. Journal of Sleep Research. https://doi.org/10.1111/jsr.70142 

[2] Walusinski, O. (2024). Le bâillement [Yawning: A physiological review]. Médecine du Sommeil. https://doi.org/10.1016/j.msom.2024.03.001 

[3] Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895 

[4] Imagawa, N., Mizuno, Y., Nakata, I., Komoto, N., & Sakebayashi, H. (2023). The impact of stretching intensities on neural and autonomic responses: Implications for relaxation. Sensors, 23(15), 6890. https://doi.org/10.3390/s23156890 

[5] Doelman, C. J., & Rijken, J. A. (2022). Yawning and airway physiology: A scoping review and novel hypothesis. Sleep and Breathing, 26(3), 1373-1388. https://doi.org/10.1007/s11325-022-02565-7