Une petite nouveauté pour vous

À partir d'aujourd'hui, chaque texte quotidien du Calendrier sera précédé d'une courte vidéo de 2 minutes dans laquelle je vous présente la structure et les points clés du thème du jour.

Ces vidéos introductives vous permettront d'avoir un aperçu rapide avant votre lecture et, je l'espère, enrichiront votre expérience du Calendrier.

Les vidéos d'approfondissement complètes (10-15 minutes) restent disponibles dans les formules payantes pour ceux qui souhaitent aller plus loin.

Belle journée à vous,

Jean-Dominique

Jour 15 - Écouter profondément les autres

L'art de vraiment écouter

À quand remonte la dernière fois où quelqu'un vous a vraiment écouté ? Pas le genre d'écoute où l'on hoche la tête tout en réfléchissant à sa réponse. Le genre d'écoute où vous vous sentez complètement accepté, où le silence est acceptable et même confortable, où vous pouvez vous exprimer à votre propre rythme. Rare, n'est-ce pas ? Maintenant, demandez-vous : quand avez-vous offert ce cadeau à quelqu'un d'autre pour la dernière fois ?

L'épidémie silencieuse de la non-écoute

Nous vivons dans un monde saturé de paroles mais affamé d'écoute. Dans la plupart des conversations, les participants ne s'écoutent pas vraiment – ils attendent simplement leur tour pour parler, préparent mentalement leur réponse, ou jugent ce qui est dit à travers le filtre de leurs propres croyances.

Cette pseudo-écoute n'est pas seulement un problème de communication – c'est une disconnexion neurologique. Quand vous n'êtes pas véritablement présent à l'autre, vous activez vos réseaux de pensée autoréférentielle plutôt que vos circuits d'empathie et de résonance. Vous manquez l'essentiel : la rencontre humaine authentique.

Les neurosciences sociales révèlent quelque chose de profond : être écouté véritablement active dans le cerveau de celui qui parle les mêmes régions que celles associées à la récompense, à la sécurité et à l'attachement. L'écoute profonde n'est pas juste agréable – elle est thérapeutique, elle guérit.

La science de la présence

Les recherches sur la méditation de la bienveillance révèlent quelque chose de profond sur l'écoute : ce n'est pas une technique, c'est un état d'être. Rémi Thériault, un psychologue social québécois, a découvert que des pratiques contemplatives soutenues amélioraient les relations interpersonnelles et les ressources sociales, avec des effets significatifs. Le mécanisme ? Une attention accrue au moment présent et un affect prosocial renforcent l'empathie tout en réduisant la réactivité défensive.

Lorsque vous êtes vraiment présent avec une autre personne, le réseau par défaut de votre cerveau (le réseau « centré sur moi ») s'apaise et votre système de neurones miroirs s'active. Vous n'entendez pas seulement des mots, vous résonnez avec l'état émotionnel de l'autre personne. C'est cette synchronisation neuronale qui crée le sentiment d'être compris.

Pourquoi est-ce important pour vous ?

Nous sommes plus seuls que jamais, même si nous sommes plus « connectés ». Nous faisons défiler notre écran pendant que notre partenaire parle. Nous l'interrompons pour lui donner des conseils. Nous attendons notre tour pour parler plutôt que d'écouter pour comprendre. Le résultat ? Des relations superficielles qui nous laissent un sentiment d'isolement même lorsque nous sommes entourés de gens.

Le point sensible est le besoin d'une connexion authentique. Vous voulez être vu, entendu et compris. Tout le monde le veut. Mais nous avons oublié comment offrir ce cadeau humain le plus fondamental. L'écoute profonde n'est pas seulement agréable, elle est apaisante. Tant pour celui qui parle que pour celui qui écoute.

L'exercice expérientiel : Le Dialogue Profond (pratique à deux)

Trouvez un partenaire (ami, partenaire, collègue) prêt à expérimenter cette pratique pendant 20 minutes.

Étape 1 : Préparation (2 minutes) Asseyez-vous face à face, confortablement. Fermez les yeux ensemble. Prenez trois respirations profondes. Dites intérieurement : « Je me rends disponible. Je dépose mon agenda. Je m'ouvre à cette rencontre. »

Étape 2 : Premier tour – Parole et écoute (7 minutes) Personne A parle pendant 7 minutes sur un sujet significatif (une difficulté actuelle, un questionnement profond, un rêve). Personne B écoute en silence total, sans interrompre, sans donner de conseils, même pas de hochements de tête excessifs. Juste une présence attentive, les yeux doux, le corps détendu. B remarque ce qui émerge dans son propre corps pendant l'écoute.

Étape 3 : Reflet (3 minutes) B reformule ce qu'il a entendu – pas pour analyser, juste pour refléter : « Ce que j'ai entendu, c'est que... » A confirme ou précise.

Étape 4 : Inversion (7 minutes + 3 minutes) Même protocole, les rôles inversés.

Étape 5 : Partage (3 minutes) Ensemble, partagez brièvement : Comment était-ce d'être écouté ainsi ? Comment était-ce d'écouter ainsi ? Qu'avez-vous remarqué ?

Pratique régulière : Répétez cet exercice hebdomadairement avec la même personne pendant un mois. Observez comment votre relation se transforme.

Autre suggestion : La pratique discrète

Lla prochaine fois que vous demandez à quelqu'un : « « Comment vas-tu, vraiment ? » Ou « comment a été ta journée  » ou « Comment vis-tu cette situation… », écoutez sans interrompre, sans donner de conseils et sans faire le lien avec vous-même. Contentez-vous d'écouter. Lorsque la personne finit de parler dites-lui simplement « Merci de m'avoir fait part de cela ». C'est tout.

La révolution relationnelle

Dans un monde d'interactions transactionnelles superficielles, l'écoute profonde est un acte révolutionnaire. Vous offrez à l'autre le cadeau le plus rare : votre présence totale, sans calcul, sans jugement, sans agenda.

Et voici le paradoxe magnifique : en écoutant profondément l'autre, c'est vous qui êtes transformé. Votre capacité d'empathie s'approfondit, votre ego s'assouplit, votre monde s'élargit. Chaque personne que vous écoutez véritablement vous révèle une facette nouvelle de l'expérience humaine.

Aujourd'hui, offrez à quelqu'un le luxe d'être pleinement entendu. Et observez ce qui s'ouvre.

Références

Thériault, R. (2024). Transforming habits of heart and mind: From good intentions to reliable prosocial response. Frontiers in Psychology, 15, 1-18.

Li, X., Huang, W., Hua, Z., et al. (2025). Views of human nature in support of loving-kindness and compassion meditation: An investigation into a second-generation mindfulness-based intervention. Mindfulness, 16(2), 234-248.

Jones, S. M., Bodie, G. D., & Hughes, S. D. (2019). The impact of mindfulness on empathy, active listening, and perceived provisions of emotional support. Communication Research Reports, 36(2), 138–153.

Itzchakov, G., & Kluger, A. N. (2018). The power of listening in helping people change. Harvard Business Review. (Article accessible en ligne, souvent cité pour ses implications en écoute attentive et changement attitudinal).

Pransky, J., & Wolf, J. (2017). Deep listening: A healing practice to calm your body, clear your mind, and open your heart. Rodale Books. (Livre pratique et théorique sur l'écoute profonde comme outil mindfulness pour guérison personnelle et relationnelle).